هل تنام كثيرًا وتستيقظ مرهقًا؟ السبب قد يكون بجانب سريرك!

النوم هو الوسيلة الطبيعية التي يستعيد بها الجسم نشاطه ويُجدد طاقته، لكن كثيرًا من الناس ينامون لساعات طويلة ويستيقظون وهم في حالة إرهاق شديد، وكأنهم لم يغلقوا أعينهم من الأساس. إذا كنت واحدًا منهم، فالمشكلة قد لا تكون في عدد ساعات نومك، بل في جسم غريب قريب من سريرك يؤثر على طاقتك وصحتك.

الأجهزة الإلكترونية وتأثيرها الخفي أثناء النوم

من أخطر العادات التي يمارسها كثيرون دون وعي هي النوم بجوار الهاتف المحمول، اللابتوب، أو حتى شواحن الأجهزة. قد تظن أن هذه الأجهزة خاملة عندما لا تُستخدم، لكن الحقيقة أنها تظل تصدر إشعاعات كهرومغناطيسية تؤثر بشكل مباشر على المخ والجهاز العصبي.

ماذا تقول الدراسات؟

أبحاث عديدة في مجالات طب النوم وعلم الأعصاب أثبتت أن الأجهزة الإلكترونية قادرة على إحداث اضطراب في جودة النوم، حتى لو كانت مطفأة أو في وضع الاستعداد. هذه الإشعاعات تعمل على:

• تشويش دورة النوم الطبيعية ومنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق.

• زيادة مستويات التوتر عند الاستيقاظ بسبب تحفيز الجهاز العصبي بشكل مستمر.

• إضعاف المناعة نتيجة اضطراب إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن الراحة والتجديد.

• إرهاق المخ وحرمانه من الراحة الكاملة، مما يجعلك تستيقظ منهكًا.

كيف تؤثر الإشعاعات على جسمك؟

الجسم البشري يعتمد على توازن كهربي دقيق بين الخلايا والأعصاب. عند تعرضه بشكل متواصل لموجات كهرومغناطيسية، يختل هذا التوازن مما يؤدي إلى:

• صداع متكرر في الصباح.

• قلة التركيز وضعف الذاكرة على المدى الطويل.

• اضطرابات هرمونية، خاصة هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

• شعور عام بالكسل والفتور.

عادات خاطئة شائعة أثناء النوم

• ترك الهاتف تحت الوسادة أو على الكومود بجوار الرأس.

• شحن الهاتف طوال الليل بجانب السرير.

• استخدام اللابتوب أو مشاهدة التلفاز قبل دقائق من النوم.

• إبقاء الراوتر (الواي فاي) مفتوحًا بجوار غرفة النوم.

هذه العادات تبدو بسيطة لكنها مع الوقت تسرق طاقتك وتسبب مشكلات صحية خفية.

الحلول العملية لتحسين نومك

لحسن الحظ، يمكن التخلص من هذه المشكلة بخطوات سهلة جدًا:

1. إبعاد الأجهزة الإلكترونية مسافة لا تقل عن متر ونصف عن السرير.

2. إيقاف تشغيل الواي فاي أو وضع الراوتر في غرفة أخرى خلال الليل.

3. إغلاق الهاتف أو وضعه على وضع الطيران قبل النوم.

4. تهيئة غرفة النوم لتكون بيئة هادئة خالية من الإشعاعات قدر الإمكان.

5. الابتعاد عن الشاشات على الأقل نصف ساعة قبل النوم لتجنب تحفيز الدماغ بالضوء الأزرق.

النتيجة بعد التغيير

كثير ممن جربوا هذه الخطوات لاحظوا خلال أسبوع واحد فقط:

• نومًا أعمق وأكثر راحة.

• الاستيقاظ بنشاط وحيوية.

• تحسن التركيز خلال النهار.

• انخفاض مستويات التوتر والإرهاق.

الخلاصة

إذا كنت تنام كثيرًا وتستيقظ مرهقًا، فلا تظن أن جسمك يعاني من مشكلة كبيرة أو أنك تحتاج لساعات نوم إضافية. أحيانًا يكون الحل في إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن سريرك فقط. جرب النصائح السابقة، وستتفاجأ بالفرق الكبير في طاقتك وجودة نومك.