كيف تمنع تلف المفاصل؟ قلل آلام العظام بهذه النصائح
على مر السنين، يمكن أن تؤثر آلام المفاصل على نوعية حياة الناس في الواقع، وكشفت المؤسسة الدولية لالتهاب المفاصل أن 68٪ من الأشخاص في العالم الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و65 عامًا يعانون من آلام المفاصل.
ما هي آلام المفاصل؟
آلام المفاصل هي أكثر الاضطرابات التي تصيب الجهاز العضلي الهيكلي ويهاجم المفاصل المسئولة عن توفير الحركة لعظام أجزاء مختلفة من الجسم مثل الركبتين والكاحلين والوركين والمعصمين وغيرها.
ويعاني منه الرجال والنساء على الرغم من أن 73٪ من النساء يعانين من آلام المفاصل بعد سن 35، بينما يعاني منها 63٪ فقط من الرجال، بحسب دراسة أجرتها مؤسسة هشاشة العظام الدولية (OAFI).
ويمكن أن يؤثر هذا النوع من الألم على مفصل واحد (أحادي المفصل) أو عدة مفاصل (متعدد المفاصل) وينشأ في المفصل نفسه أو خارجه، كما هو الحال في الرباط أو الغضروف أو الوتر أو العضلات.
أعراض ألم المفاصل
ويحدث ألم المفاصل على شكل وخز وألم حاد وتيبس والتهاب في المفصل المصاب، ويؤدي إلى قيود في الحركات التي تؤثر في النهاية على نوعية الحياة، ويجب أن نأخذ في الحسبان أن الألم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو النقرس.
علامات التحذير التي يجب الانتباه إليها هي:
- تورم المفاصل والحرارة والاحمرار.
- طفح جلدي أو نقاط أو بقع أرجوانية.
- ألم في الصدر حديث أو شديد أو ضيق في التنفس أو سعال.
- وجع بطن.
- حمى أو تعرق أو قشعريرة
- احمرار أو ألم في العين.
ومن بين المفاصل الأكثر تضررًا، تظهر الركبتان على أنها أعلى نسبة إصابة (52٪)، تليها مفاصل العمود الفقري (40٪) ومفاصل اليدين (25٪).
علاج آلام المفاصل
كونها من الأمراض المزمنة بشكل عام يتم علاجها بطرق مختلفة:
- الأدوية: من أجل تقليل الألم يمكن إعطاء الأدوية المضادة للالتهابات.
- العلاج الطبيعي: لاستعادة الحركة والحفاظ عليها.
- استخدام الجبيرة: أحيانًا يكون تثبيت المفصل بجبيرة مفيدًا بشكل مؤقت لتخفيف الألم.
- الجراحة: يمكن استبدال بعض المفاصل بالجراحة.
كيف تمنع تلف المفاصل؟
أكثر الإجراءات فعالية لحماية المفاصل هي:
- النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (لتقوية العظام) والبروتين (للعضلات) والفيتامينات أ، ج، د.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب زيادة الوزن.
- لا تبذل جهودًا غير ضرورية.
- تجنب التدخين وتعاطى الكحول.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل.
